איך שומרים על המשקל בארוחות החג ובימי החופשה?
איך שומרים על המשקל בארוחות החג ובימי החופשה?
פורסם בתאריך:
1. קניות: רוצים לאכול בריא גם בחג? תזונה בריאה מתחילה בסופרמרקט. וודאו שרשימת הקניות שלכם מכילה מגוון של ירקות ופירות, ממרחים דלי שומן, יוגורטים, ביצים, דגים, וקטניות. אלו מזונות שהוכחו במחקרים כתורמים לירידה ולשמירה על המשקל. עבור מי ששומר כשרות ונמנע מלחם מלא בתקופה זו, ניתן להחליף את הלחם בפריכיות אורז, ולפצות על כמות הסיבים התזונתיים באמצעות צריכת ירקות.
2. תכנון מראש: בערב החג מצפה לכם ארוחה עשירה ורבת מנות. כדי להגיע רגועים ורעבים במידה, מומלץ לאכול ארוחות קלות במהלך היום. צום במשך היום, לעומת זאת, יגרום לכם להגיע מורעבים לארוחה ולאכול הרבה מעבר למה שתכננתם.
3. שולחן ערוך: השולחן מלא במבחר מנות. זכרו שכדי להיכנס לאווירת החג לא חייבים לאכול מנה מכל דבר, אפשר רק לטעום.
4. מה בצלחת? מלאו לפחות שליש מהצלחת בסלטים ובירקות מבושלים. הדבר יעזור לכם להגיע לתחושת שובע מוקדם יותר.
5. שתייה: הימנעו משתייה מתוקה במהלך הארוחה. כוס מיץ מכילה 6-8 כפיות סוכר! כמו כן, הגבילו את כמות האלכוהול לכוס אחת. כוס יין מכילה כ-120 קלוריות, ויין מתוק מכיל כ- 180 קלוריות.
6. קינוח: סיימתם את ארוחת החג ואתם מרגישים מפוצצים, אך איך אפשר לסרב לקינוחים? ביחרו קינוח אחד שהכי טעים בעיניכם, אכלו אותו בהנאה, חוו אותו בכל החושים והתענגו על כל ביס. וותרו על הקינוחים הפשוטים כמו פיצוחים ומאפים קנויים.
7. ניקיון פסח בצלחת: נוטים להמשיך לנשנש מהצלחת גם לאחר שהתמלאתם? במקום לנקות את הצלחת, התנדבו לעזור למארחים בפינוי השולחן, ניקיון הכלים וסידורים נוספים. כך תהפכו לאורחים טובים יותר עבור המארחים וגם תחסכו מעצמכם נשנוש מיותר.
8. מראה עיניים: אנחנו אוכלים עם העיניים. בתקופת החגים נשארים בבית מאכלים מפתים ולא שגרתיים. הפחיתו נוכחות של שתייה מתוקה, עוגות, פיצוחים וחטיפים, בביתכם. אם אתם המארחים בחג ונשארו קינוחים ומאכלים עתירי קלוריות בסיום הארוחה, חלקו אותם לאורחים בדרכם החוצה.
9. מחשבה: הימנעו מהונאה עצמית כמו המחשבה: "מחר אפצה על הקינוח הנוסף". גם בחגים, חשבו מה אתם יכולים לעשות היום ולא איך תפצו מחר.
10. רגש: אם כבר אכלתם, הימנעו מייסורי מצפון. אוכל אינו חטא או מעשה אסור. קבלו בשמחה ובהנאה את העובדה שבארוחת החג אנו נוטים לחגוג באכילה, ולפעמים באכילת יתר. למחרת חזרו לשגרה.
באדיבות: יפית קסלר, דיאטנית קלינית מתמחה בטיפול בהשמנת יתר המרכזים הבריאטריים במכבי שירותי בריאות
