דרכים ושיטות להפגת החרדות ולאיזון התפקוד בימים הקשים.
דרכים ושיטות להפגת החרדות ולאיזון התפקוד בימים הקשים.
פורסם בתאריך:
מצב חירום כמו זה שאנו חווים בימים אלה, בעקבות מבצע "צוק איתן", הוא חוויה מפחידה לגדולים ולקטנים. יללות הצופרים, הריצה המבוהלת למרחבים המוגנים, ה"בום" שמגיע אחרי כמה שניות והכאוס שמתלווה לכל אלה, מלחיצים וקשים לעיכול. המחשבה שכאן מדובר "בדבר האמיתי" ובסכנת חיים קיומית וממשית, סודקת את חומות ההגנה ויוצרת טראומה הפוגעת בשלווה ובחיים התקינים.
בעיתות סכנה, אנשים ממשיכים לתפקד לאורך היממה על "תדר חירום" (בימים עברו, שימש תדר זה כאזהרה מפני סכנה קיומית כמו למשל מחיות טרף).
תדר החירום הזה קיים אצל בני האדם גם כיום ובמצבי חירום והישרדות הוא מתאפיין בדריכות גבוהה לאורך היום. בזמן סכנה (למשל בעת צפירה) הוא מייצר עוררות יתר, דופק מהיר ונשימה שטחית. הפרשה של הורמוני סטרס והורמוני הסתגלות כמו: אדרנלין וקורטיזון מסייעים להפעיל את הגוף בצורה מיטבית ובכך לסייע להישרדות.
אולם שימוש במנגנון זה לאורך זמן, יכול לגרום לכאבי ראש, כאבי שרירים, עייפות ועוררות בו זמנית, קשיי הרדמות ושינה לא רצופה וכמובן חרדה, בעיות עיכול, ועוד....
הדרך הטובה ביותר להירגע היא לנסות ולשמור ככל האפשר על שגרת חיים. תחושת שליטה במצב עוזרת לשמור על רגיעה כמו גם ההישארות בסביבה מוגנת ומוכרת, סמוך למרחב מוגן בבית עם חפצים מרגיעים כמו שמיכה נעימה, כוס תה, ספר טוב או מקלט הטלוויזיה, שלא מכוון על דיווחים שוטפים, אלא על תוכניות שיגרתיות, ועבודה שוטפת במשרד במידה וזה אפשרי.
מומלץ לשוחח, עם בני משפחה, חברים ושכנים, ובעיקר להבין שזה לגמרי נורמאלי להרגיש לחוצים וחוששים בעת הזו.
אפשר גם ליישם תרגיל הרפיה שיקל על תופעות הלחץ והחרדה בתוך הבית:
יש להתמקם בתנוחה נוחה, רצוי בישיבה על כיסא או כורסא נוחים עם גב זקוף וידיים על הברכיים (מי שסובל מבעית גב יכול לבצע את התרגיל בשכיבה על הגב או לבחור תנוחה שלא מכאיבה).
כעת עוצמים עיניים, נושמים בטבעיות - נשימות ארוכות, ללא מאמץ, ממקדים את תשומת הלב בנשימה וחשים כיצד היא מתפזרת פנימה לתוך הגוף מטה עד הרגליים ואיך הנשימה מוציאה החוצה את האוויר ואת הלחץ מכל הגוף.
נחוש שעם כל נשימה מתמלא הגוף ברוגע ובשלווה, ועם כל נשיפה משתחרר המתח. חשוב לציין שהנשימות מתבצעות באופן טבעי ללא התערבות בקצב.
כעת נדמיין כיצד חמימות נעימה יורדת מהראש לכתפיים, ידיים, חזה, בטן וגפיים וגורמת להרפיה, שחרור והרגשה נעימה בכל שרירי הגוף. עם השגת ההרפיה פותחים עיניים וחוזרים לשגרה בצורה הדרגתית. משך התרגיל 5-10 דקות פעמיים שלוש ביום לפי הנדרש.
באדיבות "כללית רפואה משלימה"
