להתווכח עם המוח
להתווכח עם המוח שיפור הדימוי העצמי והתמודדות עם מחשבות שליליות אוטומטיות אצל סטודנטים
פורסם בתאריך:
סטודנטים רבים, בעיקר אלו הלוקים בהפרעות קשב וריכוז, מסתובבים עם מחשבות שליליות ותחושה של כישלון * כדי להתמודד עם מחשבות אלו צריך ללמוד להתווכח עם המוח שלנו* איך עושים את זה?
תיעוד ההצלחות
התחושות השליליות של סטודנטים כלפי עצמם צפות על פני הקרקע בעיקר לפני מבחן חשוב. הם מרגישים שלא למדו כלום, יש להם בלק-אאוט, במקרים קיצוניים הם מפתחים חרדת בחינות שגורמת להם לא להיכנס לבחינה, אפילו אם הם למדו ויודעים את החומר היטב. הדרך להתמודד עם המחשבות השליליות האוטומטיות האלו היא לערוך רשימה של משפטי הצלחה המבוססים על מה שקרה בימי הלמידה למבחן, למשל:
· למדתי שלוש שעות
· קראתי שלושה פרקים
· הבנתי את שלושת הפרקים
· סיכמתי לעצמי את הפרקים
· מיפיתי בעצמי את הנקודות החשובות
· שאלתי את עצמי שאלות וידעתי לענות עליהן
למחרת, בסוף יום הלמידה למבחן, בהמשך הדף מהיום הקודם, לכתוב שוב את משפטי ההצלחה (למדתי שעתיים, קראתי ארבעה פרקים וכו').
ערב לפני המבחן, קחו את הדף וקראו בקול רם את כל המשפטים שכתבתם במהלך ימי הלמידה למבחן. בבוקר לפני המבחן עשו זאת שוב לפני היציאה מהבית. קחו את הדף למבחן עצמו וקראו שוב את משפטי ההצלחה לפני קבלת השאלון, על מנת להתמודד עם עיוותי החשיבה שגורמות המחשבות השליליות. כשהמוח אומר לכם: 'לא למדת, אתה לא יודע שום דבר' מונח מולכם דף שבעצם אומר לכם את ההיפך הגמור. חשוב מאוד ביום המבחן לא להאזין לשיחות של חברים בנושא המבחן, אלא להיות ממוקדים רק במשפטים האלה שכתבתם.
חברים טובים להצלחה
אחד המנבאים להצלחה בלימודים באקדמיה הוא השתייכות לקבוצת חברים ולמידה עם קבוצת חברים. מחקרים מצביעים על כך שסטודנטים שאין להם קשרים חברתיים, באופן משמעותי, מצליחים פחות מאשר סטודנטים שיש להם קשרים חברתיים. ישנם סטודנטים שנמנעים ללמוד עם קבוצה בגלל הפחד שלהם, שמקורו במחשבות שליליות אוטומטיות שהם לא תורמים לקבוצה, שהם רק נתמכים על ידי הקבוצה ושמצב כזה חושף בפני חברי הקבוצה את הדימוי העצמי שלהם שהם לא שווים שום דבר.
הדרך להתמודד עם מחשבות שליליות כאלה היא להבין שאלו מחשבות שמקורן בעיוותי חשיבה. גם אם אתם שואלים שאלה, השאלה תורמת לחברים בקבוצה בזה שהחברים נדרשים לארגן לעצמם את המחשבות, לשלוף את הידע שלהם, לבחון את עצמם על מה שהם יודעים, לנסח תשובה. לכן גם שאילת השאלות תורמת ומעשירה את שאר חברי הקבוצה, ובעצם הלמידה של כל הקבוצה יותר משמעותית, גם אם לא אתם אלה שעונים.
אם אתם כבר לומדים בקבוצה, נסו לתצפת על מצבים בשני אופנים:
(א) לתצפת על מצבים שבהם אתם שואלים שאלות ולהגיד לעצמכם 'הנה, בעצם זה ששאלתי שאלה תרמתי ללמידה של חבר לקבוצה'.
(ב) לתצפת על מצבים שבהם אתם כן תורמים לדיון הקבוצתי, למשל אם אחד החברים אומר משהו ואתם מוסיפים. לרוב תגלו שגם אתם משתתפים בדיון ותורמים לדיון הקבוצתי. פשוט לא הייתם מודעים לכך.
באדיבות: ד"ר זיוה שגיא, דוקטור לפסיכולוגיה. מרצה בטכניון ביחידה ללימודי חוץ. מאמנת אישית ומטפלת בילדים, מתבגרים ובוגרים עם הפרעת קשב וריכוז; מאמנת לשיפור הזוגיות; מנחת סדנאות להורים, לילדים ולמתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז וסדנאות למורים ולמנהלי בתי ספר; מאמנת אישית/קבוצתית בארגונים להתמודדות עם הגורם האנושי.
טלפון: 050-3833230
מייל: [email protected]
אתר הבית: www.sagie-ls.com
